亞洲學生普遍勤勞，這大概和耳熟能詳的‘頭懸梁錐刺股’、‘鑿壁偷光’等故事有關，優良傳統。到了科研階段，也是如此，全世界公認華人科研工作者是超級勤勞的。
不知道何時起，媒體就喜歡宣傳某某同學一天做實驗室14小時，廢寢忘食，不懈努力之后發表了CNS頂刊——這種宣傳過渡強調了‘勤勞=科研成果’，非常容易誤導學生！不可否認勤勞是很重要的原因，但科研的成功也基于很多其它要素。
物極必反，過度勤勞會積勞成疾，影響身心健康，嚴重者傷筋動骨！最后，很可能感動的只有你自己，還有累壞的身體。
長期壓力對神經系統的影響：注意力不能集中，喪失意志力，導致暴食暴飲、酗酒等緩解壓力的不良習慣。身體處于壓力狀態的時候，偏頭痛、纖維肌疼痛、舊病復發等都會惡化。
長期壓力對內臟影響：比如應激性的大腸綜合癥、胃潰瘍、大腸炎、潰爛、慢性腹瀉等。壓力也會造成不良的生活習慣，間接的引發心臟病。
長期壓力對皮膚的影響：粉刺等皮膚性問題通常都與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
2021年9月和2022年4月，貝爾實驗室的Mingde Zheng在連續發表2篇Science專欄文章，吐槽自己做實驗做到身體奔潰，以及不會說‘不’導致壓力山大。
Zheng老師是典型的科研工作狂，幾乎把所有的時間投入科研工作上，咖啡、快餐、不鍛煉、無社交，累了喝瓶紅牛繼續肝！
長期亞健康生活直接導致免疫力下降及各種慢性病，直到有一天他被送進了急診室。
醫生警告他說：如果不改變生活方式，胃腸道疾病的情況將不會改善。Zheng老師妥協了，經過4年的生活調整，他過上了健康的生活，各種慢性疾病也消失了，不需要咖啡和紅牛提神，注意力也更加集中，而且驚奇地發現工作效率更高！
往往內心不夠強大的人，需要很多的認可——被需要的感覺令人上癮。Zheng老師也是一個不會拒絕別人的人，各種雜活他都幫忙，經常加班。
直到他妻子分娩時，他還在加班，不能陪產，當剛出生的女兒緊緊抓住了他的手指時，他恍然大悟：女兒誕生這么寶貴的時間都被侵犯，工作占據了我人生太多時間！
從那以后，Zheng老師學會了說‘不’，而且大多數同事都表示理解。
Zheng老師的經歷充分說明規律生活、高效科研是相輔相成的。最近幾年，隕落在科研一線的老師有很多，希望更多的老師能夠摸索出work-life balance。對于老師就不過多建議了，道理都懂，對于研究僧，有幾點建議：
1. 做好不能畢業的心理準備。每年都有不幸的消息傳來，學生想不開的原因有很多，大多是心理預期和現實差距太大。并非所有導師都是良人，并非所有的高校都有充沛的科研資源，并非所有的實驗室都有手把手指導的師兄師姐。當外界因素導致必然不能完成導師的超高標準目標，不能畢業是客觀事實，不是自己的錯。科研的精髓是understand the world，而不是‘畢業’，疫情教會我們，除了生死，一切都可以放下、重頭再來。或許換條路子，你就成為了創造力豐富的藝術家、有錢的商人、縱橫捭闔的政客、粉絲千萬的網絡大V。
2. 時刻注意實驗安全。每年都有學生做實驗傷亡，尤其粉塵、高壓反應的爆炸，極其恐怖。對實驗持有敬畏之心，危險無處不在，良好的精神狀態很重要，不要過度消耗精力在娛樂上面，多學習安全規范操作，保持專注。
3. 厚積薄發，實驗前多準備。為保持高效科研，除了規律生活，還得學會寫‘計劃書’，科研技能是螺旋上升的，包括文獻積累、實驗技能、寫作等等，好的計劃書避免了很多不必要的實驗嘗試及時間浪費，甚至修改下計劃書再結合實驗數據就是一篇文章。
總之，偶爾的通宵和高強度工作是可以接受的，熱愛科研+修養身息才能細水長流。
1.?https://www.zhihu.com/question/327727951/answer/710371798?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1051970072914087936&utm_content=group2_Answer&utm_campaign=shareopn
2.?https://www.science.org/content/article/i-felt-overloaded-work-until-i-learned-how-say-no-colleagues
3. https://www.science.org/content/article/i-prioritized-my-research-expense-my-health-until-i-crashed
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